夏季需从多方面保健，防暑降温要避免烈日暴晒、高温时补充水分、关注儿童老人防暑；饮食调养要选清淡易消化及蔬菜水果、定时进餐少食多餐；睡眠休息要保证充足睡眠、营造适宜环境；运动锻炼要选合适时间项目、注意儿童老人运动强度；疾病预防要防肠道疾病注意饮食卫生、防蚊虫叮咬做好防蚊措施。
一、防暑降温方面
夏季气温高，应尽量避免在烈日下暴晒，外出时可佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着透气、浅色的宽松衣物。若处于高温环境工作或活动，要定时补充水分，可少量多次饮用淡盐水，以补充因出汗流失的电解质。对于儿童，由于其体温调节功能尚未完善，更要注意避免长时间在高温环境中，室内可使用空调保持适宜温度，但温度不宜过低，与室外温差不宜过大；老年人则要关注自身身体状况，高温时尽量减少外出，在家中通过合理使用空调等方式防暑。
二、饮食调养方面
（一）食物选择
1.多吃清淡易消化的食物，如绿豆粥、冬瓜汤等。绿豆具有清热解暑的功效，现代研究表明绿豆中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，煮成粥后易于消化吸收，适合夏季食用；冬瓜有利水消肿的作用，其含水量高，能为人体补充水分，且热量低，夏季常食有助于清热解暑。
2.增加蔬菜水果的摄入，例如西红柿、黄瓜、西瓜等。西红柿富含维生素C、番茄红素等抗氧化物质，具有一定的清热生津作用；黄瓜水分含量高，能清热解渴；西瓜是夏季消暑佳品，不仅能补充水分，还含有多种矿物质，但要注意适量食用，避免因过量导致肠胃不适，尤其是脾胃虚寒者。对于儿童，要注意蔬菜水果的合理搭配，保证营养均衡，同时根据其消化能力调整食物的烹饪方式，如将蔬菜做成软烂的泥状等；老年人消化功能相对较弱，蔬菜水果的选择要更注重易咀嚼、易消化。
（二）饮食规律
定时进餐，避免过饥过饱。夏季食欲可能会有所下降，可采用少食多餐的方式，保证身体获取足够营养。
三、睡眠休息方面
保证充足的睡眠时间，夜间睡眠环境要安静、舒适，温度适宜。良好的睡眠有助于身体恢复体力和精力。儿童正处于生长发育阶段，需要充足的睡眠来支持身体发育，应保证每天有足够的睡眠时间，营造有利于睡眠的环境；老年人也需要充足的休息，夏季夜间睡眠时要注意盖好被子，避免着凉，同时要关注睡眠质量，若睡眠不佳可通过营造安静舒适环境等非药物方式改善。
四、运动锻炼方面
选择合适的运动时间和项目，避免在高温时段进行剧烈运动，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动，如散步、太极拳等。散步是一种较为温和的运动方式，适合各年龄段人群，能促进血液循环，增强体质；太极拳则能调节身心，达到阴阳平衡。儿童运动要注意强度适中，避免过度疲劳；老年人运动要根据自身身体状况选择运动方式和强度，如有慢性疾病要遵循医生建议。
五、疾病预防方面
（一）防肠道疾病
夏季细菌、病毒容易滋生，要注意饮食卫生，不吃变质食物，水果要洗净去皮。对于儿童，要格外注意饮食器具的清洁，避免食用生冷食物；老年人由于免疫力相对较低，更要注意饮食卫生，防止因肠道感染引发不适。
（二）防蚊虫叮咬
夏季蚊虫多，要做好防蚊措施，如使用蚊帐、蚊香等。蚊虫叮咬可能传播疾病，如乙型脑炎等。儿童使用蚊香等要选择儿童专用且安全的产品，避免接触；老年人若有皮肤敏感等情况，要选择温和的防蚊方式。
