人体有六个窝窝及按摩好处，包括睛明穴可改善眼部血液循环缓解用眼疲劳、风池穴能缓解颈部肌肉紧张等不适、劳宫穴可调节心神缓解紧张等、足三里穴有助于调节脾胃功能、委中穴能促进腰腿部血液循环缓解不适、三阴交穴对女性生殖系统有调节作用但孕妇禁按，按摩方法要点有力度适中儿童老人力度不同、频率每次每穴次左右每天次左右皮肤破损感染部位附近穴位不按、时间总体分钟左右可据自身情况调整。
一、人体六个窝窝及按摩好处
（一）睛明穴窝
位置：位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。
按摩好处：经常按摩睛明穴，从循证医学角度看，有一定改善眼部血液循环的作用，可在一定程度上缓解用眼疲劳，对于长时间使用电子设备导致的眼部酸胀等不适有改善效果。尤其对于因长时间近距离用眼，如学生群体长时间看书、学习，上班族长时间盯着电脑屏幕的人群，按摩睛明穴有助于维持眼部正常的生理功能。但如果是眼部有急性炎症等情况，需谨慎操作，应在专业人员指导下进行。
（二）风池穴窝
位置：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
按摩好处：按摩风池穴对头部血液循环有积极影响，从临床研究来看，能缓解颈部肌肉紧张，对于长期伏案工作，如办公室职员长时间保持同一姿势导致的颈部僵硬、肩背酸痛等有改善作用。对于不同年龄人群，如中老年人因颈椎退行性变可能出现的颈部不适，适当按摩风池穴可在一定程度上减轻症状。不过，若有严重颈椎疾病，如颈椎骨折等情况，不能自行盲目按摩，需就医评估后再决定是否适合按摩风池穴。
（三）劳宫穴窝
位置：在手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
按摩好处：按摩劳宫穴从中医理论结合现代研究有调节心神的作用，对于缓解因压力大、精神紧张导致的心慌、烦躁等有一定帮助。比如生活节奏快，压力较大的人群，适当按摩劳宫穴可帮助放松身心。但对于有严重心脏疾病的人群，如心肌梗死急性期等，不能单纯依赖按摩劳宫穴来治疗，应及时就医进行正规治疗。
（四）足三里穴窝
位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
按摩好处：足三里是常用的保健穴位，从循证医学证实，按摩足三里有助于调节脾胃功能，促进消化吸收。对于不同年龄人群，如儿童若因饮食不规律出现消化不良，可在专业人员指导下适当按摩足三里辅助改善；成年人因饮食不节导致的腹胀、食欲不振等也有一定改善作用。但如果是胃肠穿孔等急腹症情况，绝对不能按摩足三里，应立即就医。
（五）委中穴窝
位置：在膝后区，腘横纹中点。
按摩好处：按摩委中穴对腰部和下肢的血液循环有促进作用，对于缓解腰背部疼痛，尤其是因久坐、久站导致的腰腿部不适有一定效果。比如体力劳动者长时间劳作后出现的腰腿部酸痛，按摩委中穴可在一定程度上减轻症状。但对于有膝关节严重损伤，如半月板严重撕裂等情况，按摩需谨慎，应先明确病情再考虑是否适合按摩委中穴。
（六）三阴交穴窝
位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
按摩好处：按摩三阴交穴从中医和现代研究角度，对女性生殖系统有一定的调节作用，对于女性因内分泌失调等导致的月经不调等有一定辅助改善作用。但孕妇需特别注意，三阴交穴有引发宫缩的可能，所以孕妇绝对禁止按摩三阴交穴，以免造成不良后果。对于其他人群，如因生活不规律、压力大导致内分泌轻微失调的女性，可适当按摩，但若有严重妇科疾病，应先就医诊断后再进行相应处理。
二、按摩方法要点
（一）力度
按摩时力度要适中，以产生酸、胀、麻等感觉但不感到疼痛为宜。对于不同人群，如儿童力度要轻柔，因为儿童骨骼、肌肉等组织相对娇嫩；老年人骨骼韧性差，力度也不宜过大，避免造成损伤。
（二）频率
一般每次每个穴位按摩10-15次，可根据自身情况每天按摩1-2次。但对于皮肤有破损、感染等情况的部位附近穴位，不能按摩。比如皮肤有擦伤的部位周围穴位，按摩可能会加重损伤和感染。
（三）时间
每次按摩总体时间控制在10-15分钟左右比较合适。不过具体时间可根据个人耐受程度和身体状况适当调整。例如身体较为虚弱的人群，时间可适当缩短，而身体状况较好、耐受度高的人群可适当延长，但也不宜过长，以免引起不适。
