一、骨盆前倾人群建议优先选择仰卧位或侧卧位，避免俯卧位；仰卧时可在膝下垫薄枕维持腰椎曲度，侧卧位时双腿间夹枕头，必要时使用腰枕或楔形垫辅助维持骨盆中立位。
二、仰卧位睡姿调整。仰卧时腰部易悬空导致骨盆前倾加重，建议在膝部下方放置厚度5-10cm的薄枕（使髋关节微屈），或在腰部下方垫薄腰枕（厚度2-5cm），避免腰椎过度后凸或骨盆过度前倾。
三、侧卧位睡姿调整。侧卧位时需避免骨盆旋转，建议在双腿之间夹一个与肩同宽的枕头，上方腿保持微屈（避免腰部扭曲），下方腿自然伸直，头部与肩部保持水平，减少骨盆倾斜压力。
四、特殊人群睡姿建议。孕妇因腹部增大，建议侧卧位（左/右侧交替），双腿间夹枕头，膝下可垫楔形枕（角度15°-30°）支撑腹部；老年人若有髋关节退变，侧卧位时下方腿稍弯曲，腰部垫薄枕，避免单侧承重过大；青少年应避免长期单侧侧卧，建议仰卧与侧卧交替，睡前可做靠墙站立5分钟调整骨盆位置。
五、辅助工具使用。可选用腰枕（材质透气、支撑性好）放置于腰椎下方，或楔形垫（厚度5-10cm）垫于膝下/腰部，调整时以身体无明显压迫感为标准；避免使用过厚枕头（＞15cm），以免加重骨盆前倾或腰椎压力。
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