网球肘（肱骨外上髁炎）康复训练需分阶段进行，急性期以休息和冰敷缓解症状，亚急性期通过轻柔拉伸改善柔韧性，恢复期逐步强化伸腕肌群力量，整体疗程约4-8周，结合生活方式调整可降低复发风险。
- 急性期（0-2周）：需避免腕部负重动作，如提重物、拧毛巾等，每日冰敷2-3次，每次15-20分钟（间隔30分钟以上），期间可佩戴护肘限制过度活动。老年人需防止长期制动导致关节僵硬，建议每2小时轻柔活动手指；孕妇应避免使用冰敷，可改为冷敷凝胶垫。
- 亚急性期（2-4周）：开展3-5组轻柔拉伸训练，包括伸腕肌拉伸（手臂伸直，掌心向下，另一只手轻掰手指向上）、旋后肌拉伸（手臂外旋，掌心向上，缓慢旋后），每组保持20-30秒，动作需缓慢且无疼痛。儿童患者需在家长监护下进行，避免自行用力过猛；有腕管综合征病史者应缩短拉伸时长至15秒，防止神经压迫。
- 恢复期（4-8周）：进行渐进式力量训练，如握力球练习（每天3组，每组10-15次）、弹力带抗阻伸腕训练（轻量弹力带，手腕抬起后缓慢下放），强度以训练后1小时内无疼痛为标准。职业运动员需调整运动技术（如羽毛球击球动作），避免过度伸腕；糖尿病患者建议训练后监测血糖，防止低血糖反应。
- 长期维护期（8周后）：逐步恢复日常活动，提重物从1kg开始，每周增加0.5kg，避免突然增加负荷。工作中需定时做“5分钟手腕放松操”（握拳-伸展循环），教师、程序员等需调整键盘鼠标姿势，保持前臂中立位。老年患者建议搭配太极拳等低冲击运动维持关节灵活性。
