促进长高需做到合理饮食，均衡营养、控制零食饮料；保证充足睡眠，保障相应时长，因睡眠中生长激素分泌助长高；适当进行有助于长高的运动，注意强度频率；保持良好心态，不良心理会影响生长激素分泌，特殊人群如儿童青少年要依自身情况注意相关方面，患病影响发育的儿童需遵医嘱调整促长高措施。
控制零食和饮料：减少高糖、高盐、高脂肪零食的摄入，如薯片、糖果等，这些食物可能会影响正常饮食的营养摄入，进而阻碍长高。同时，少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料可能会影响钙的吸收，不利于骨骼生长。
充足睡眠
睡眠时间保障：青少年时期是身高增长的关键阶段，一般来说，小学生每天需要保证10-12小时的睡眠时间，中学生每天需要9-10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对于骨骼的生长和身高的增长起着重要作用，深度睡眠时生长激素的分泌量会达到高峰。例如，处于生长发育阶段的儿童，在充足睡眠下，生长激素分泌正常，有助于骨骼的纵向生长。
适当运动
选择有助于长高的运动：比如跳绳，跳绳是一种简单有效的有助于长高的运动，每天坚持跳绳30分钟左右，跳绳可以刺激骨骼生长板，促进骨骼的发育。还有打篮球，打篮球时的跳跃动作等可以拉伸骨骼，促进身高增长。另外，游泳也是不错的选择，游泳时身体呈伸展状态，有利于骨骼的生长发育。运动时要注意运动的强度和频率，避免过度运动造成身体损伤。
保持良好心态
心理因素影响：长期处于紧张、焦虑等不良心理状态下，可能会影响身体的内分泌系统，进而影响生长激素的分泌，不利于长高。所以要保持乐观积极的心态，家长要关注青少年的心理状态，营造良好的家庭氛围，让青少年在轻松愉悦的环境中成长，有利于身高的正常增长。
对于特殊人群，比如处于生长发育期的儿童和青少年，要特别注意上述各方面的情况。儿童在饮食上要保证营养全面，不能养成挑食、偏食的习惯；在睡眠方面，要养成规律的作息时间；运动要选择适合儿童身体发育的运动方式，避免过于剧烈的运动。对于患有某些慢性疾病影响生长发育的儿童，除了遵循上述促进长高的一般方法外，还需要在医生的指导下进行特殊的干预和治疗，同时要密切关注疾病对生长发育的影响，并根据具体情况调整促进长高的措施。
