仰卧起坐有诸多益处，可增强腹部肌肉力量，改善身体柔韧性，辅助减脂瘦身，还能提升心肺功能，不同年龄、性别、生活方式及有基础病史的人群可根据自身情况合理进行以收获相应好处，但要注意适度。
改善身体柔韧性
在做仰卧起坐的过程中，身体的脊柱、髋关节等部位会有一定幅度的屈伸活动，这有助于增加身体的柔韧性。比如，经常进行仰卧起坐的人，其腰部的柔韧性会有所改善，能在一定程度上增加身体的活动范围。对于女性来说，良好的柔韧性有助于保持优美的体态；男性也能通过改善柔韧性提升身体的运动表现。不同生活方式的人群，如长期伏案工作的人，因久坐导致身体柔韧性下降，通过仰卧起坐可以针对性地改善脊柱等部位的柔韧性；有运动习惯的人，进一步提升柔韧性能让运动能力得到更好发挥。
辅助减脂瘦身
仰卧起坐是一种消耗能量的运动，在运动过程中会消耗热量。每进行一定时间的仰卧起坐，身体会燃烧相应的卡路里，对于想要控制体重、减少腹部脂肪堆积的人来说，是一种有效的锻炼方式。例如，一般情况下，一个体重正常的人进行10分钟左右的中等强度仰卧起坐，大约能消耗几十千卡的热量。对于不同年龄的人群，儿童处于生长发育阶段，不建议单纯为减脂进行高强度仰卧起坐，但适当的类似运动可以促进身体代谢；成年人根据自身情况合理进行仰卧起坐锻炼配合饮食控制，能更好地达到减脂目标；老年人在身体允许的情况下进行低强度的仰卧起坐，也有助于消耗少量热量，辅助控制体重，不过要注意避免过度运动导致身体损伤。
提升心肺功能
虽然仰卧起坐主要是针对腹部肌肉，但在持续进行仰卧起坐的过程中，身体的血液循环会加快，心肺需要为运动的肌肉提供更多的氧气和营养物质，从而在一定程度上提升心肺功能。研究发现，长期坚持规律仰卧起坐锻炼的人，心肺耐力会有所提高。对于不同性别的人群，男性和女性在进行仰卧起坐锻炼时，心肺功能都会得到一定程度的改善；有不同生活方式的人群，比如经常缺乏运动的人，通过仰卧起坐等运动逐步提升心肺功能，能让身体适应更多的日常活动；有基础病史的人群，如患有轻度心血管疾病的人，在医生指导下适当进行仰卧起坐锻炼，可以在一定程度上改善心肺功能，但要注意运动强度不能过大，应根据自身身体状况调整。
