肝火心火旺盛多与情绪、作息、饮食相关，调理需分类型干预：实火以清热为主，虚火侧重滋阴降火，同时结合生活方式调整。
一、实火型调理
此类多因情绪急躁、熬夜等引发，表现为口干口苦、面红目赤。可饮用菊花茶或决明子茶清热，饮食清淡，避免辛辣刺激；规律作息，睡前1小时远离电子设备，减少情绪波动。
二、虚火型调理
长期熬夜或体质阴虚者易出现虚火，表现为低热盗汗、心烦失眠。推荐银耳百合汤滋阴，可食用梨、绿豆等清热食物；避免过度劳累，适度运动如八段锦调节气血，更年期女性需注意情绪疏导。
三、特殊人群注意
儿童青少年应避免零食、油炸食品，家长需监督作息；孕妇需咨询医生后调理，以防影响胎儿；老年人消化功能弱，宜选择温和食疗，如山药莲子粥，减少苦寒药物使用。
四、应急处理
若出现严重牙痛、失眠，可按压内关、太冲穴缓解；持续不适需及时就医，排查肝胆疾病或内分泌问题，避免自行用药掩盖病情。
五、预防要点
保持情绪稳定，培养兴趣爱好转移压力；每天饮水1500~2000ml，促进代谢；规律运动如快走、瑜伽，改善气血循环，减少内热积聚。
