跟骨骨折术后1个月，锻炼恢复需以促进血液循环、维持关节活动度、强化肌肉力量为核心，重点进行踝泵运动、足趾屈伸、直腿抬高及关节被动活动，同时避免负重和剧烈动作。
一、踝泵运动
每日3组，每组20次，通过勾脚、伸脚动作促进下肢静脉回流，预防血栓形成，注意动作缓慢、幅度适中，避免过度牵拉伤口。
二、足趾活动
主动屈伸足趾，每组15次，每日3组，增强趾屈肌力量，改善末梢血液循环，适用于所有年龄段患者，儿童需家长辅助完成。
三、直腿抬高
仰卧时双腿伸直交替抬高至30°，每组10次，每日2组，强化股四头肌，减轻下肢肌肉萎缩，老年患者可从低幅度开始，逐渐增加高度。
四、关节被动活动
在医生指导下进行踝关节屈伸、内翻外翻训练，幅度以患者耐受为度，每次10分钟，每天2次，帮助恢复关节灵活性，合并骨质疏松者需控制力度。
五、特殊人群注意事项
糖尿病患者需在血糖稳定后开始锻炼，避免低血糖风险；合并高血压者应监测血压变化，避免剧烈动作；儿童需家长全程看护，防止意外损伤。
锻炼过程中若出现伤口红肿、疼痛加剧或活动受限，应立即停止并咨询主治医生。
