中药泡脚的最佳时间为睡前1~2小时，此时泡脚可促进血液循环、缓解疲劳，帮助改善睡眠质量，且需注意水温、时长及特殊人群禁忌。
睡前1~2小时
此时间段泡脚能通过温热刺激放松神经，降低交感神经兴奋性，同时避免直接影响夜间睡眠节奏。研究表明，38~43℃水温、15~20分钟泡脚时长，可使足部血管扩张，改善末梢循环，尤其适合白天久坐或站立人群。
餐后1小时
饭后立即泡脚可能导致血液流向四肢，影响消化吸收。餐后1小时进行泡脚，既能避免胃肠负担，又能利用温热效应促进胃肠蠕动，适合消化功能较弱人群。
运动后30分钟
运动后血液循环加快，此时泡脚可缓解肌肉乳酸堆积，减轻疲劳感。但需注意水温不宜过高（控制在38℃左右），时长5~10分钟，避免过度刺激导致心率异常波动。
特殊人群注意
- 高血压患者：泡脚水温≤40℃，时长不超过15分钟，避免血压波动；
- 糖尿病患者：水温需由他人协助测试，防止烫伤；
- 孕妇：孕早期及晚期建议减少频率，每次不超过10分钟；
- 儿童：5岁以下不建议使用中药泡脚，38℃以下温水即可。
科学依据
现代研究证实，中药泡脚的温热刺激可通过足部穴位反射至全身，调节自主神经功能，改善代谢效率。但需注意，中药泡脚仅为辅助调理手段，不能替代正规医疗干预，特殊病症应遵医嘱进行。
