气虚者适合食用具有健脾益气、补肺固表等功效的食物，如小米、山药、鸡肉、黄芪等，需结合个体体质和生活习惯选择，饮食调理需长期坚持。
一、谷物类食物：小米、糯米、燕麦、山药等。小米富含B族维生素，健脾和胃；山药含黏液蛋白，增强脾胃功能，改善气虚引起的消化不良。脾胃虚寒者避免过量生冷谷物，如绿豆、荞麦。
二、蔬菜类食物：南瓜、胡萝卜、洋葱、土豆等。南瓜含β-胡萝卜素，转化为维生素A，保护呼吸道黏膜；胡萝卜含膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解气虚导致的便秘。糖尿病患者需控制土豆摄入量，高血压患者减少高钠蔬菜（如腌菜）。
三、菌菇类食物：香菇、平菇、金针菇、银耳等。香菇含香菇多糖，调节免疫细胞活性；银耳富含天然植物胶质，润肺生津，改善气虚型干咳。感冒期间避免食用过寒菌菇（如未煮熟的金针菇），儿童需家长监督食用量。
四、肉类及禽蛋类：鸡肉（去皮）、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等。鸡肉富含优质蛋白，温补脾胃，适合气虚导致的疲劳乏力；牛肉含血红素铁，改善气虚性贫血。肾功能不全者控制蛋白质总量，肥胖者选择低脂肉类（如鸡胸肉）。
五、药食同源类：黄芪、党参、莲子、红枣、百合等。黄芪补气升阳，适合肺气虚引起的易感冒；党参健脾益肺，适合气血不足者。孕妇慎用人参，糖尿病患者减少红枣食用量，老年人可适量煮莲子百合粥，促进睡眠。特殊人群需根据体质调整，儿童食用药食同源食材需家长监督，避免剂量不当。
