儿童青少年可通过有氧运动类的慢跑（每周3-5次每次20-30分钟按最大心率60%-70%调整强度）、游泳（每周2-4次每次30分钟左右），拉伸类的悬挂拉伸（利用单杠等每次悬挂10-15秒重复3-5组）、瑜伽拉伸体式（每周2-3次每次30分钟左右需专业人士指导），弹跳类的跳绳（每天15-20分钟分多组）、篮球（每周2-3次每次60分钟左右注意安全）促进长高且需保证充足休息与合理营养摄入，成年人骨骼生长板基本闭合运动对身高增长帮助有限但适当运动利于维持骨骼健康与体态且需根据自身状况调整强度方式。
一、有氧运动类
1.慢跑：每周开展3-5次慢跑运动，每次持续20-30分钟为宜。慢跑可促进血液循环，增强心肺功能，对骨骼生长发育有益。运动时心率需维持在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220-年龄，不同年龄段人群要据此调整运动强度，例如10-15岁人群，最大心率约为(220-12)×(60%-70%)即124.8-145.6次/分钟。
2.游泳：每周进行2-4次游泳，每次时长30分钟左右。游泳是全身性运动，水的浮力能减轻身体重量对关节的冲击，对骨骼压力小且可充分拉伸肌肉，利于骨骼生长。
二、拉伸类运动
1.悬挂拉伸：利用单杠等设施进行悬挂，每次悬挂10-15秒，重复3-5组。悬挂能借助自身重量拉伸脊柱和下肢骨骼，帮助骨骼延长。
2.瑜伽拉伸体式：如瑜伽中的下犬式、三角式等，每周练习2-3次，每次30分钟左右。通过特定体式拉伸肌肉和骨骼，可改善身体柔韧性，促进骨骼正常生长，但儿童练习时需在专业人士指导下进行，避免因动作不当造成过度拉伸损伤。
三、弹跳类运动
1.跳绳：每天跳绳15-20分钟，可分多组进行，每组持续1-2分钟。跳绳能刺激骨骼生长板，增强腿部和足部力量，对促进身高增长有帮助。但跳绳时要选择合适场地和鞋子，避免对膝关节产生过大压力。例如儿童跳绳时，应选择松软地面，且鞋子要有良好缓冲性能。
2.篮球：每周参与2-3次篮球运动，每次时长60分钟左右。篮球运动中的跳跃、投篮等动作能有效刺激骨骼生长，但青少年打篮球时需注意运动安全，避免发生碰撞受伤情况。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年在进行上述运动促进长高时，需保证充足休息与合理营养摄入，营养是长高的物质基础，运动需结合均衡饮食才能更好发挥促进长高作用；成年人骨骼生长板基本闭合，运动对身高增长帮助有限，但适当运动仍有助于维持骨骼健康与良好体态，保持身体良好状态，且成年人运动时也需根据自身身体状况合理调整运动强度与方式。
