绝经后预防骨质疏松的方法包括科学补钙、适量运动、改善生活习惯等。
1.科学补钙
日常重点补充钙元素，每日钙摄入量不低于1000毫克，选择牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、小油菜、虾皮等含钙丰富的食物，同时补充维生素D，如蛋黄、深海鱼，或多晒太阳，促进钙的吸收，减少钙流失。
2.适量运动
坚持规律的户外运动，如快走、太极拳、广场舞、哑铃操，每周3-5次，每次30分钟左右，适度的负重运动能刺激骨骼形成，增加骨密度，避免长期久坐不动，防止骨骼废用性流失，运动时做好防护，避免骨折。
3.改善生活习惯
严格戒酒限烟，酒精会抑制钙的吸收并加速钙流失，烟草中的有害物质会损伤骨骼微循环，影响骨代谢；避免过量饮用咖啡、浓茶，其中的咖啡因会促进钙从尿液中排出，同时控制盐和糖的摄入，减少钙的流失。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
