肾虚会致白发增多，可从保持规律作息、适当运动、饮食调整、中药调理、穴位按摩等方面来改善。
1.保持规律作息
对于各年龄段人群，都应保证充足的睡眠。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。良好的睡眠有助于身体的自我修复和内分泌的调节，对肾脏功能的维护有积极作用。
2.适当运动
不同年龄、性别人群可选择适合的运动方式。年轻人可选择跑步、游泳、篮球等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动能促进血液循环，包括头皮的血液循环，为毛囊提供更多的营养物质，有利于毛发健康。对于老年人，可选择散步、太极拳等舒缓的运动，每天坚持适量运动，能增强体质，改善肾脏功能，从而对白发问题有一定改善作用。
3.饮食调整
日常可多摄入一些具有补肾作用的食物。例如黑芝麻，富含多种营养成分，中医认为其有补肝肾、益精血的功效，对于因肾虚导致的白发有一定辅助改善作用。黑豆也是不错的选择，黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等，能补肾益阴。核桃同样具有补肾固精、润肠通便等作用，对肾脏有好处，可适当食用。
4.中药调理
一些中药具有补肾乌发的作用，如熟地黄，能滋阴补血、益精填髓；何首乌，有补肝肾、益精血的功效，常用于治疗须发早白等症。但中药的使用需要在专业中医师的辨证论治下进行。
5.穴位按摩
可以通过按摩一些与肾脏相关的穴位来辅助改善。例如，太溪穴是肾经的原穴，位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩太溪穴能起到补肾气的作用，每次按摩1-3分钟，以有酸胀感为宜。
女性白发较多伴肾虚时，除了遵循一般的生活方式调整和中医调理原则外，还要注意月经周期等因素对肾脏功能的影响。在饮食调理时，可根据自身的体质（如气血状况等）适当调整补肾食物的摄入。在穴位按摩时，要注意手法的轻柔，避免对身体造成不必要的刺激。
