脚底板穴位有涌泉穴、然谷穴、太溪穴、太白穴、公孙穴等。
1.涌泉穴
属足少阴肾经，是肾经的起始穴。位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷状（约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上）。中医认为其能滋阴降火、补肾固元，常用于调理头晕、失眠、耳鸣等肾阴虚症状，也可通过艾灸或按摩增强肾功能，改善手脚冰凉。
2.然谷穴
归足少阴肾经，在足底内侧缘，足舟骨粗隆下方，赤白肉际处（约当足底第1跖骨基底部与足舟骨之间的凹陷中）。主要功效为益肾清热、生津止渴，可辅助缓解消渴（类似糖尿病）、小便不利、足跟痛等，对阴虚内热引发的口干舌燥也有调理作用。
3.太溪穴
属足少阴肾经，为肾经原穴，位于足底内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处（向下垂直对应足底的位置，需结合内踝定位）。能滋阴补肾、调理脏腑，是养护肾脏的关键穴位，常用于改善腰膝酸软、月经不调、遗精等肾虚症状，对慢性肾病也有辅助调理作用。
4.太白穴
归足太阴脾经，为脾经原穴，在足底内侧缘，第1跖趾关节后下方赤白肉际处（按压时可感觉到轻微凹陷，靠近大脚趾根部）。主要作用是健脾和胃、祛湿止泻，可缓解脾胃虚弱导致的腹胀、腹泻、食欲不振，对痰湿内停引发的身体困重也有改善效果。
5.公孙穴
属足太阴脾经，位于足底内侧缘，第1跖骨基底部的前下方（太白穴下方约1寸处，靠近足弓内侧），能健脾化湿、理气止痛，擅长调理脾胃相关的气机不畅，如胃痛、呕吐、腹胀，对消化不良、便秘也有辅助缓解作用，还可间接改善因脾虚导致的水肿。
这些足底穴位通过经络与脏腑相连，日常可通过温水泡脚后按摩（每次3-5分钟，力度以酸胀为宜）、温和艾灸等方式刺激，辅助调理身体。但需注意，穴位养生仅为日常保健，若有明确疾病，仍需结合中医师辨证治疗，避免仅依赖穴位按摩延误病情，方能更好地发挥穴位的养生价值。
