眼疲劳可通过科学调整用眼习惯、环境与生活方式缓解，核心建议为每用眼30~40分钟休息5~10分钟，日常需保证睡眠与均衡营养。
一、用眼习惯调整
每用眼30~40分钟，需暂停工作并远眺6米外物体20秒以上，或闭眼休息。连续使用电子设备时，屏幕亮度应与环境光一致，避免强光直射屏幕或在昏暗环境下用眼。
二、环境优化
工作或学习环境保持适宜湿度（40%~60%），屏幕中心应略低于视线10°~15°，避免长时间低头或仰头。使用加湿器维持空气湿度，可减少眼部干涩。
三、生活方式改善
保证每日7~8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。饮食中增加富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓。长时间用眼后，可通过热敷（40℃毛巾敷眼10分钟）促进眼部血液循环。
四、特殊人群注意
儿童青少年需严格控制连续用眼时间，建议每20分钟远眺；高度近视者避免剧烈运动及长时间低头。孕妇因激素变化易眼干，可使用人工泪液缓解症状，使用前需咨询医生。
五、医疗干预
若眼疲劳持续超过2周且伴随视力下降、眼痛等症状，应及时就医检查。可在医生指导下使用人工泪液缓解干涩，避免自行使用含激素眼药水。
