心情一直抑郁，建议在2周内优先尝试心理调节与生活方式改善，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗评估，避免延误干预时机。
- 轻度抑郁（持续2周内）：可通过规律运动（如每周≥150分钟中等强度有氧运动）、调整睡眠（保证7~8小时/天）、培养兴趣爱好等方式缓解。同时，尝试正念冥想或社交支持，避免过度独处。
- 重度抑郁（影响日常功能）：需立即联系精神科医生，完善量表评估（如PHQ-9）。特殊人群（如孕妇、老年人、儿童）应优先选择心理干预，避免自行用药，儿童青少年需在家长陪同下规范治疗。
- 特殊人群注意：老年抑郁可能伴随躯体症状，需警惕跌倒风险；青少年抑郁易被忽视，家长应观察情绪波动与行为变化；孕期抑郁需结合激素水平评估，优先非药物干预，必要时短期用药。
- 预防复发：康复期坚持定期复诊，调整生活节奏（避免过度劳累），学习情绪管理技巧（如情绪日记），建立稳定社交圈，避免酒精与咖啡因依赖。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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