眼疲劳重者需注意用眼时长控制（建议每20分钟远眺20秒）、环境光线适宜（避免强光或昏暗环境）、屏幕使用规范（屏幕中心低于视线15°，距离50-70cm）及睡眠质量保障（成人每天7-8小时睡眠）。
一、用眼时长与频率
连续用眼不超过40分钟，每40分钟起身活动5分钟，期间闭眼或远眺放松。长时间近距离工作者（如学生、程序员）需采用20-20-20法则（20英尺外，20秒，20次眨眼）。
二、环境光线与屏幕设置
环境光线保持柔和（亮度300-500lux），避免屏幕反光。电子设备亮度与环境光差值不超过200lux，夜间使用需开启背景灯，减少屏幕蓝光暴露（可开启设备护眼模式）。
三、眼部护理与营养
每日热敷眼部10分钟（40℃左右毛巾），促进眼周血液循环。饮食增加富含叶黄素（菠菜、玉米）、Omega-3（深海鱼）及维生素A（胡萝卜）的食物，避免过量摄入咖啡因（每日≤300mg）。
四、特殊人群注意事项
儿童及青少年（6-18岁）每日使用电子设备累计不超过2小时，建议每30分钟远眺；老花眼患者需佩戴合适度数老花镜，避免调节过度；糖尿病患者需定期检查眼底，控制血糖波动（血糖波动会加速眼疲劳）。
