女孩子月经来了的饮食调理通常可选择温热主食、补铁食材、健脾养胃食物、温润汤水、新鲜蔬果等方面。
1、温热主食
多吃小米粥、白粥、烂面条、燕麦粥等温热、易消化的主食，能中和胃酸，缓解经期肠胃不适，为身体补充能量，避免空腹引发的腹痛。
2、补铁食材
经期会流失一定量的血液，多吃动物肝脏、瘦肉、鸭血等含铁丰富的食材，搭配菠菜、苋菜、黑木耳等，促进血红蛋白合成，预防经期贫血。
3、健脾养胃食物
吃山药、南瓜、莲子、茯苓等健脾养胃的食物，可熬粥或蒸食，能调理经期肠胃功能，减少腹胀、腹泻等不适，适合经期脾胃虚弱的女孩。
4、温润汤水
多喝红糖姜茶、桂圆红枣汤、银耳百合汤等温热汤水，红糖姜茶能温经散寒、缓解痛经，温润汤水还能补充身体水分，避免经期口干。
5、新鲜蔬果
选择苹果、樱桃、木瓜、西兰花等性质温和的新鲜蔬果，补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，预防经期便秘，忌生冷寒性的瓜果。
若女孩经期伴随严重的恶心呕吐、腹泻、腹痛等症状，或经量异常增多，需及时到正规医院妇科就诊，排查身体异常，饮食调理无效时及时干预。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
