含维生素C多的水果
维生素C含量高的水果主要集中在柑橘类、浆果类和热带水果中，如鲜枣、猕猴桃、橙子、草莓等，其中部分水果的维生素C含量远超普通蔬果。
- 柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等是维生素C的优质来源，每100克果肉中含量约50~100毫克，且富含类黄酮，抗氧化效果佳。
- 浆果类：鲜枣（每100克含约243毫克）、猕猴桃（约62毫克）、草莓（约47毫克）等，不仅维生素C丰富，还含有膳食纤维和多种矿物质。
- 热带水果：番石榴（约68毫克）、菠萝（约18毫克）等，热带水果普遍维生素C含量较高，且口感酸甜，适合日常食用。
- 其他水果：木瓜（约56毫克）、山楂（约53毫克）等，虽含量略低，但搭配食用可增加摄入多样性。
