含钙丰富的食物主要包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干、芝麻及芝麻酱等。
一、乳制品：牛奶（每100ml含约100mg钙）、酸奶（发酵后钙吸收更好）、奶酪（钙含量高且富含蛋白质）是钙的优质来源，适合各类人群日常补充。
二、豆制品：北豆腐（每100g含钙约138mg）、南豆腐、豆浆等，植物钙需搭配维生素D促进吸收，推荐搭配晒太阳或补充维生素D制剂。
三、绿叶蔬菜：芥菜（每100g含钙约230mg）、菠菜（草酸需焯水去除）、苋菜等，建议每天摄入300~500g蔬菜，深色叶菜优先选择。
四、其他食物：小鱼干（带骨食用）、芝麻酱（每100g含钙约1170mg）、杏仁等坚果，适合作为零食或调味品添加，注意控制摄入量避免过量脂肪。
五、特殊人群提示：婴幼儿每日需钙量200~600mg，建议选择高钙配方奶；老年人吸收功能下降，每日推荐1000mg钙，可搭配钙剂；孕妇哺乳期女性应增加钙摄入至1000~1200mg/日，优先通过饮食补充。
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