预防心脑血管疾病需坚持综合管理，核心策略包括控制血压、血糖、血脂，保持健康饮食、规律运动，戒烟限酒，定期体检。
合理饮食：限制每日总热量摄入，减少高油、高盐、高糖食物，增加新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白（如鱼类、豆类）摄入，每日盐摄入量控制在5克以内，反式脂肪酸摄入＜总能量的1%。
规律运动：每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，每次运动持续≥10分钟，避免久坐，30岁以上人群建议每年进行心肺功能评估。
体重管理：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90厘米、女性＜85厘米，通过饮食控制与运动结合减重，避免快速减重，特殊人群（如孕妇、老年人）需在医生指导下进行。
心理调节：长期精神紧张、焦虑者应学习放松技巧（如冥想、深呼吸），必要时寻求专业心理干预，高血压患者尤其需避免情绪剧烈波动，保持每日情绪稳定。
特殊人群注意事项：糖尿病患者需严格控制血糖波动，定期监测糖化血红蛋白；高血压患者需定期测量血压并遵医嘱用药；老年人建议每半年进行颈动脉超声检查，40岁以上人群建议每年做心电图筛查。
