脚扭伤后应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先非药物干预，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，3周内避免剧烈活动。
轻度扭伤（Ⅰ度）：仅韧带轻微拉伤，表现为局部轻微肿胀、压痛，无明显活动受限。需制动休息1~2天，冰敷每次15~20分钟，每日3~4次，可外用消肿止痛类药物。
中度扭伤（Ⅱ度）：韧带部分撕裂，伴随明显肿胀、疼痛，活动时疼痛加剧，可能出现皮下淤青。需佩戴弹性绷带加压固定，抬高患肢，必要时就医检查排除骨折，1~2周内避免负重。
重度扭伤（Ⅲ度）：韧带完全断裂，关节稳定性下降，出现畸形或明显活动障碍。需立即停止活动并就医，可能需手术修复，恢复期较长，通常3~6个月。
特殊人群注意：儿童及青少年生长发育快，恢复能力较强，但因活动量大易反复扭伤，需加强关节周围肌肉锻炼；老年人骨质疏松，扭伤后骨折风险高，建议尽早专业评估；孕妇需避免长时间冰敷，优先就医处理。
预防措施：日常运动前充分热身，选择合适运动鞋，避免穿高跟鞋或不合脚鞋子；肥胖者应控制体重以减少关节负担，久坐人群需定时活动促进血液循环。
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