减肥期间可适量食用杏仁、核桃、腰果、榛子、开心果等坚果，每日建议摄入量约20-30克（约一小把）。
- 杏仁：富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，热量较低，每100克含约561千卡，建议选择无盐款，避免额外热量摄入。
- 核桃：Omega-3脂肪酸含量高，有助于增加饱腹感，每100克约654千卡，可替代部分主食中的碳水化合物。
- 腰果：蛋白质和铁含量丰富，但热量较高（每100克约553千卡），需控制分量，避免过量。
- 榛子：膳食纤维和维生素E含量突出，每100克约604千卡，适合作为加餐零食，避免与高糖食物搭配。
- 开心果：富含植物甾醇，有助于调节血脂，每100克约569千卡，带壳食用可延长咀嚼时间，增加饱腹感。
- 肥胖合并高血脂者可优先选择杏仁、核桃，控制每日坚果总量；
- 糖尿病患者需选择无盐无添加糖的原味坚果，避免影响血糖；
- 儿童及青少年应在家长监督下食用，避免呛噎风险；
- 坚果过敏者需严格避免食用，可用南瓜籽等替代。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
