免疫力低、抵抗力差的人群，饮食上应优先补充优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、维生素（如深色蔬菜、新鲜水果）及膳食纤维（全谷物、菌菇类），并控制高糖高脂食物摄入。
优质蛋白类：鱼类（如三文鱼含Omega-3）、鸡蛋（蛋黄含维生素D）、低脂奶制品（如无糖酸奶含益生菌）可增强免疫细胞功能，建议每日摄入1.0~1.2g/kg体重。
维生素矿物质类：深色蔬菜（菠菜、西兰花）富含维生素C和β-胡萝卜素，柑橘类水果（橙子、猕猴桃）含天然抗氧化剂，坚果（核桃、杏仁）提供锌和维生素E，建议每日蔬菜量300~500g，水果200~350g。
膳食纤维类：全谷物（燕麦、糙米）、杂豆（红豆、鹰嘴豆）、菌菇（香菇、金针菇）促进肠道菌群平衡，每日全谷物摄入50~150g为宜，特殊人群如糖尿病患者需控制总量。
特殊人群注意：老年人消化功能弱，建议少食多餐；糖尿病患者需选择低GI食物（如藜麦）；儿童需保证均衡饮食，避免挑食；孕妇应增加叶酸（绿叶菜）和铁（红肉）摄入。
禁忌提示：避免过量摄入加工食品（如香肠、薯片）及高糖饮料，减少反式脂肪酸（油炸食品），酒精摄入每日不超过15g（男性）或10g（女性）。
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