补钙的食物主要包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、小鱼干及芝麻酱等，其中乳制品是钙的优质来源，且吸收率较高。
一、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含易吸收的钙，如100ml牛奶含钙约100mg，且通常添加维生素D促进吸收。乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳制品。
二、豆制品
豆腐、豆干、豆浆等大豆制品含钙量较高，北豆腐（石膏豆腐）含钙量约138mg/100g，建议每日摄入50g豆制品。
三、绿叶蔬菜
菠菜、芥菜、油菜等绿叶蔬菜含钙量丰富，如100g芥菜含钙约230mg，但需注意草酸影响吸收，建议先焯水。
四、其他高钙食物
小鱼干（带骨）、芝麻酱（含钙量约1170mg/100g）等可作为补充，其中小鱼干还含丰富蛋白质和Omega-3脂肪酸。
特殊人群提示：
- 婴幼儿需每日保证300~400ml配方奶，同时补充维生素D；
- 老年人建议增加乳制品摄入，预防骨质疏松；
- 孕妇及哺乳期女性每日钙需求增加至1000~1200mg，可通过牛奶+豆制品组合满足。
