DHA（二十二碳六烯酸）是人体必需的Omega-3脂肪酸，主要存在于深海鱼类、海洋藻类及部分动物油脂中，对神经系统和视觉发育至关重要。
富含DHA的食物分类：
- 深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等冷水性鱼类，每周建议食用2-3次，每次100克左右，能提供约1-2克DHA。
- 海洋藻类：微藻（如裂壶藻）和海藻，是素食者获取DHA的优质来源，可通过藻类油补充剂获取。
- 蛋类及乳制品：草饲动物的鸡蛋、牛奶、黄油，DHA含量随饲料中藻类比例增加而提升，建议选择全脂乳制品。
- 其他来源：鱼油补充剂（需遵医嘱）、核桃、亚麻籽等植物性食物含ALA，需经体内转化为DHA，转化率较低。
- 孕妇及哺乳期女性：每日需摄入200-300mg DHA，可通过每周3次深海鱼或藻油补充，避免汞含量高的大型肉食鱼。
- 婴幼儿：配方奶粉添加DHA，6个月内以母乳或配方奶为主，辅食可逐步添加富含DHA的鱼类泥（如三文鱼泥）。
- 老年人：适量补充鱼油可辅助改善认知功能，建议在医生指导下选择高纯度产品，避免与抗凝血药物同服。
- 鱼类建议清蒸或水煮，避免高温油炸以保留营养；
- 植物性食物可搭配坚果沙拉或打成奶昔，促进吸收；
阅读全文
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
