不同人群最佳起床时间不同，成年人7-9点起床较适宜，与自身夜间睡眠时长有关；老年人建议6-7点起床，且需缓慢起身；婴幼儿0-3岁7-8点起床合适，学龄前儿童4-6岁6-7点起床适宜；高血压患者7点左右起床且缓慢起身，心脏疾病患者7-8点起床且避免剧烈动作。
一、成年人
一般来说，成年人7-9点起床比较适宜。从睡眠周期角度看，成年人完整的睡眠周期约90-110分钟，7-9点起床能保证从睡眠周期中醒来，避免处于深度睡眠阶段被唤醒时的不适。例如，遵循7点左右起床的人群，经过一夜睡眠后，身体各项机能在这个时间段开始逐渐恢复活力，能较好地开启新一天的活动，有助于保持白天精力充沛，提高工作和生活效率。不过，这也与个人的夜间睡眠时长有关，如果前一晚睡眠时长在7-8小时左右，7点左右起床较为合适；若睡眠时长达到8-9小时，可适当推迟到7-9点之间起床。
二、老年人
老年人的最佳起床时间相对较早一些，建议6-7点起床。老年人的生物钟相对更倾向于早睡早起，且身体机能有所下降，早上6-7点起床有助于顺应身体的自然节律，促进新陈代谢。同时，这个时间段空气相对清新，老年人适当起床活动能更好地呼吸新鲜空气，进行一些轻度的锻炼，如慢走等，对身体健康有益。但需要注意的是，老年人起床不宜过于急促，应缓慢起身，避免因体位变化过快导致头晕等不适，因为老年人血管弹性下降，血压调节能力相对较弱。
三、儿童
婴幼儿（0-3岁）：一般建议7-8点起床较为合适。婴幼儿需要充足的睡眠来保证生长发育，通常每天需要12-14小时的睡眠，合理的起床时间能保证其白天有适当的活动和进食时间，同时与家庭的日常作息相协调，比如方便家长安排婴幼儿的喂养、游戏等活动。而且，早上7-8点光线逐渐变亮，能通过光线刺激帮助婴幼儿建立正常的生物钟。
学龄前儿童（4-6岁）：6-7点起床比较适宜。这个阶段的儿童睡眠时长一般在11-13小时左右，6-7点起床可以让他们有足够的时间进行早餐、洗漱等准备，然后开始一天的学习和活动，同时早晨的环境对儿童的认知发展和身体活动也有积极影响，有助于他们更好地适应幼儿园或家庭的日常安排。
四、有特殊病史人群
高血压患者：早上起床不宜过早或过急。建议7点左右起床较为合适，因为清晨是血压波动的一个高峰时段，如果过早起床可能会导致血压急剧升高，增加心脑血管意外的风险。起床时应缓慢起身，先在床上静坐片刻再慢慢下床活动，避免体位性低血压的发生。
心脏疾病患者：一般建议7-8点起床。早晨起床过程中要避免剧烈动作，因为心脏疾病患者在晨起时身体机能处于相对脆弱状态，过快起床可能引发心脏不适。起床后可以先进行一些轻度的舒缓活动，如深呼吸等，再逐步开展日常活动。
