平板支撑对不同人群有多方面益处，能增强核心肌群力量、改善体态、提高代谢率、增强身体协调性与平衡能力，对年轻人可强化核心、改善体态；对中老年人能维持核心力量、改善体态、提高平衡能力；孕妇适当训练（专业人士指导下）有助于核心肌群增强和体态改善且要注意调整强度。
一、增强核心肌群力量
平板支撑主要锻炼腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群。研究表明，长期进行平板支撑训练可显著提高核心肌群的力量和耐力。例如，有相关运动医学研究通过对受试者进行定期平板支撑训练前后的肌肉力量测试，发现训练后核心肌群的最大收缩力等指标均有明显提升，核心肌群力量增强有助于维持身体的良好姿势，减少腰部等部位受伤的风险，尤其对于那些长期伏案工作导致核心肌群力量较弱的人群，平板支撑能有效改善这一状况。
二、改善体态
它有助于纠正不良体态，像圆肩、驼背等问题。当核心肌群力量增强后，能更好地维持脊柱的生理曲度。有研究显示，坚持平板支撑训练一段时间后，受试者的脊柱侧弯角度（如果存在轻度侧弯的话）有一定程度的改善，对于长时间保持不良坐姿或站姿的人群，平板支撑可通过强化核心来调整身体姿态，让身体处于更健康的状态，不同年龄阶段的人群，只要正确进行平板支撑，都能在一定程度上改善体态问题，比如年轻人长期使用电子设备易出现体态问题，通过平板支撑可进行预防和改善；中老年人也能借助平板支撑来维持良好体态，减少因体态问题引发的不适。
三、提高代谢率
平板支撑属于力量训练的一种，在进行平板支撑时，身体多个肌群参与工作，会消耗一定能量，从而提高代谢率。有研究对比了相同时间内进行平板支撑和静坐的能量消耗情况，发现平板支撑时的能量消耗明显更高。这对于控制体重、促进身体脂肪代谢有积极作用，不同生活方式的人群，无论是久坐办公室的上班族还是经常运动的人群，平板支撑都能在一定程度上帮助调节代谢，比如上班族利用工作间隙进行短时间平板支撑，可提升日常代谢水平，有助于保持健康体重；对于经常运动的人，平板支撑作为辅助训练能进一步优化代谢状况。
四、增强身体协调性与平衡能力
平板支撑需要身体各部位协同工作来保持身体的稳定，这有助于增强身体的协调性和平衡能力。例如，在进行平板支撑时，需要肩部、核心、臀部等部位相互配合，长期训练可让身体各部位的协调性得到提升，对于不同年龄层的人都有好处，老年人通过平板支撑训练可降低因平衡能力差导致跌倒的风险；儿童在成长过程中进行适当的平板支撑训练（需根据年龄和身体状况调整）也能促进身体协调性和平衡能力的发展，减少运动中受伤的可能性。
五、对不同人群的特殊意义
年轻人：年轻人往往因生活方式问题如长时间使用电子设备、缺乏运动等导致核心肌群较弱、体态不佳等问题，平板支撑简单易行，可在日常锻炼中作为基础训练，帮助他们强化核心、改善体态，提升身体整体健康水平，为日常工作和生活提供良好的身体基础。
中老年人：中老年人随着年龄增长，肌肉力量逐渐下降，平衡能力也会减弱，平板支撑相对温和且有效，能帮助他们维持核心肌群力量、改善体态、提高平衡能力，从而降低因身体机能下降引发的健康风险，如腰部疼痛、跌倒等问题，是适合中老年人的一种锻炼方式，但要注意根据自身身体状况调整平板支撑的时间和难度。
孕妇：孕妇在适当的孕期可进行平板支撑训练（需在专业人士指导下），有助于增强核心肌群，为分娩做好准备，同时也能改善体态，不过要注意避免腹部受压等情况，根据自身身体感受调整训练强度，以保障自身和胎儿的健康。
