美白牙齿可通过使用美白牙膏、用小苏打刷牙、使用过氧化氢溶液漱口、咀嚼芹菜等粗纤维食物、喝绿茶、使用美白牙贴、盐水漱口、苹果醋漱口、柠檬汁擦拭、定期洗牙等方式，不同方式有不同注意事项如不同人群适用情况、可能的损伤等。
一、使用美白牙膏
美白牙膏中含有细微的摩擦颗粒，可帮助去除牙齿表面的轻度色斑和污渍，长期使用一定程度上能让牙齿看起来更白。选择含有焦磷酸盐、过氧化氢等成分的美白牙膏，坚持每天早晚正确刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟。不同人群如儿童应选择儿童专用的温和美白牙膏，避免刺激口腔。
二、用小苏打刷牙
小苏打呈弱碱性，有一定的清洁和轻微摩擦作用，能帮助去除牙齿表面的污渍。取少量小苏打与水混合成糊状，用软毛牙刷蘸取后轻轻刷牙，每周1-2次即可。但需要注意，长期频繁用小苏打刷牙可能会损伤牙釉质，对于牙釉质已经受损的人群不建议使用，儿童由于牙齿发育尚未完全成熟，也不适合用小苏打刷牙。
三、使用过氧化氢溶液漱口
3%左右的过氧化氢溶液有一定的漂白作用。取适量3%过氧化氢溶液，加入等量水稀释后漱口，每次漱口时间不宜过长，控制在30秒左右，每周可进行2-3次。不过，过氧化氢溶液使用不当可能会刺激口腔黏膜，孕妇、儿童应谨慎使用，因为孕妇身体特殊，儿童口腔黏膜娇嫩，容易受到刺激损伤。
四、咀嚼芹菜等粗纤维食物
像芹菜、苹果等粗纤维食物在咀嚼过程中可以起到类似牙刷的清洁作用，摩擦牙齿表面，去除部分食物残渣和轻度色斑。例如吃芹菜时，充分咀嚼，让芹菜纤维在口腔内与牙齿充分接触摩擦，每次吃这类粗纤维食物后不需要额外清洁口腔，日常可多吃这类食物。对于儿童来说，家长可以准备合适大小的芹菜段等让孩子食用，既有助于清洁牙齿又能补充营养，但要注意避免儿童在咀嚼过程中误吞。
五、喝绿茶
绿茶中含有茶多酚等抗氧化物质，有研究表明，经常饮用绿茶可能有助于减少牙齿表面菌斑的形成，一定程度上使牙齿保持相对洁白。每天适量饮用绿茶，如分多次饮用200-300毫升左右的绿茶。但要注意，儿童应避免饮用过浓的绿茶，以免影响睡眠等，孕妇喝绿茶也需要适量，避免过量咖啡因摄入。
六、使用美白牙贴
美白牙贴中含有过氧化物等成分，能通过渗透作用去除牙齿表面和深层的色斑。按照牙贴的使用说明，将牙贴贴在牙齿上，一般每次贴30分钟左右，每周使用一定次数。不过，牙贴可能会引起牙齿敏感，对于有牙齿敏感问题的人群使用前应咨询医生，儿童禁止使用美白牙贴，因为其口腔发育和耐受能力不适合。
七、盐水漱口
盐水有一定的杀菌清洁作用，用淡盐水漱口可以帮助清洁口腔，减少细菌滋生，间接使牙齿看起来更白。取适量盐溶于温开水中，配制成淡盐水，每天饭后漱口，每次漱口让盐水在口腔内充分流动，接触牙齿各个部位。儿童漱口时要注意盐水浓度不能过高，避免刺激口腔。
八、苹果醋漱口
苹果醋含有酸性成分，有一定的清洁污渍作用，但要注意浓度不能过高。取少量苹果醋加入适量水稀释后漱口，每次漱口时间不宜过长。不过，苹果醋可能会腐蚀牙釉质，长期使用风险较大，孕妇、儿童不建议使用苹果醋漱口。
九、柠檬汁擦拭
柠檬汁中的酸性物质有一定的漂白效果，可以用纱布蘸取少量柠檬汁后轻轻擦拭牙齿表面，但要注意不能频繁使用，以免损伤牙釉质。对于儿童和敏感牙齿人群不适合用柠檬汁擦拭牙齿。
十、定期洗牙
每6-12个月定期到牙科诊所洗牙，医生可以通过专业的器械去除牙齿上的牙结石、菌斑等，使牙齿恢复原本的色泽。不同人群洗牙频率可能有所不同，儿童如果牙齿健康状况良好，一般每12个月左右洗牙一次，成年人根据口腔卫生情况适当调整洗牙频率，但患有某些口腔疾病如牙龈炎等的人群可能需要更频繁洗牙，洗牙前应告知医生自身健康状况，如是否有出血性疾病等。
