孕前准备需提前3-6个月开始，涵盖健康管理、营养补充、生活方式调整及医学检查。
一、健康管理
夫妻双方需戒烟限酒，避免接触有害物质（如辐射、化学毒物），控制体重在BMI 18.5~24.9范围内，肥胖或消瘦均需先通过饮食运动调整。
二、营养补充
女性每日补充0.4mg叶酸至孕早期，男性可适当增加锌、维生素E摄入。均衡饮食，增加深绿色蔬菜、优质蛋白（如鱼、蛋、豆类）及全谷物，避免高糖高脂食物。
三、生活方式调整
规律作息，保证7~8小时睡眠，避免熬夜；适度运动（如快走、瑜伽）增强体质，减少久坐；保持情绪稳定，可通过冥想、社交活动缓解压力。
四、医学检查
女性需筛查乙肝、丙肝、梅毒、HIV及甲状腺功能，有糖尿病、高血压等病史者需提前控制病情；男性建议检查精液质量及生殖系统健康，双方均需接种流感、HPV等疫苗。
五、特殊人群提示
高龄女性（≥35岁）建议孕前进行遗传咨询，评估染色体异常风险；患有自身免疫性疾病或癫痫的女性，需在医生指导下调整用药方案，避免孕期病情波动。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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