二胎孕前准备需提前3-6个月规划，涵盖健康评估、生活方式调整、营养补充及心理调适。
一、孕前健康评估
建议进行全面体检，包括血常规、甲状腺功能、传染病筛查及妇科检查（女性）、精液分析（男性），高龄女性（≥35岁）需额外评估卵巢储备功能。
二、生活方式调整
夫妻双方需戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜；适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动），控制体重在BMI 18.5~24.9范围；减少咖啡因摄入，避免接触有害物质（如甲醛、辐射）。
三、营养补充
女性需提前3个月补充叶酸（每日0.4~0.8mg），预防神经管畸形；均衡饮食，增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、铁、钙摄入；男性适当补充锌（如牡蛎、坚果），改善精子质量。
四、心理与环境准备
提前调整心态，与大宝建立良好沟通，减少二胎出生后可能的心理落差；营造舒适家居环境，避免噪音、化学污染，备孕期间女性可接种流感疫苗，降低孕期感染风险。
五、特殊人群注意事项
高血压、糖尿病患者需将血压、血糖控制稳定后再备孕；甲状腺疾病患者需在医生指导下调整药物；有不良孕产史者建议孕前咨询遗传科或生殖医学科，评估再次妊娠风险。
