孕妇补钙可优先选择乳类及乳制品（如牛奶、酸奶），每日建议摄入300~500ml，其中钙含量高且吸收率达30%~40%。其次是豆制品（如豆腐、豆浆），每100g豆腐含钙量约138mg，可搭配绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）补充草酸结合钙，促进吸收。
乳类及乳制品
牛奶是钙的优质来源，每100ml含钙约100mg，建议每日饮用250~500ml。酸奶经过发酵后钙吸收率提升，且富含益生菌，适合乳糖不耐受孕妇。奶酪（如切达奶酪）含钙量更高，可适量加入沙拉或面包中。
豆制品
大豆含钙量约191mg/100g，豆腐（北豆腐）含钙量约138mg/100g，豆浆含钙量虽低但易消化。建议每周食用3~5次，搭配绿叶蔬菜（如菠菜焯水后炒食，减少草酸影响）。
其他高钙食物
小鱼干（含钙约221mg/100g）、芝麻酱（含钙1170mg/100g）可少量添加到辅食中。坚果类（如杏仁、核桃）每日10~15g为宜，避免过量油脂摄入。
特殊人群提示
孕早期（1~12周）需钙量约800mg/日，孕中晚期增至1000~1200mg/日。素食孕妇建议增加深绿色蔬菜摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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