缓解眼疲劳的核心方法包括定时用眼休息（每20分钟远眺20英尺外20秒）、调整用眼环境（光线适中、屏幕亮度与环境光差≤30%）、改善用眼习惯（避免躺着/走路时看电子屏）、补充营养（增加富含叶黄素、Omega-3的食物）及必要时使用人工泪液（无防腐剂型）。
定时休息与环境调节：每用眼20分钟，主动远眺20英尺（约6米）外物体20秒，或闭眼休息1-2分钟。工作/学习环境光线应柔和，避免强光直射或昏暗环境，屏幕亮度与环境光差控制在30%以内，可使用护眼台灯。
用眼习惯优化：避免长时间连续用眼，尤其电子屏幕使用时，保持眼睛与屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15度。不建议躺着、走路或晃动环境中看电子设备，减少眼部调节负担。
营养与人工干预：日常饮食增加富含叶黄素（如羽衣甘蓝）、玉米黄质（如玉米）、Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，有助于维护眼表健康。眼干明显时，可使用无防腐剂的人工泪液缓解干涩，但连续使用需遵医嘱。
特殊人群注意：儿童（尤其学龄前）应控制电子屏幕使用时间，每次不超过20分钟，每日累计≤1小时，多参与户外活动（每天≥2小时）预防近视。老年人若频繁眼疲劳，需排查老花眼、干眼症或白内障等基础眼病，及时就医。
