增高需做到合理饮食摄入蛋白质钙及维生素D等营养素从相应食物获取，充足睡眠保障生长激素在夜间深度睡眠时旺盛分泌按年龄段保证睡眠时长，适量运动通过有氧运动刺激骨骼生长板等促进身高增长需长期坚持，保持良好姿势避免不良姿势影响身高要保持正确站姿坐姿及时纠正不良习惯。
一、合理饮食
均衡饮食是增高的基础。蛋白质是身体细胞修复与生长的重要原料，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取；钙是骨骼发育关键元素，牛奶、虾皮、豆制品等富含钙；维生素D能促进钙吸收，深海鱼类、蛋黄等含维生素D，适当晒太阳也有助于合成维生素D。儿童青少年处于生长发育关键期，需保证每日摄入足够上述营养素以支撑骨骼生长；成年人维持骨骼健康也需此类营养，避免骨质疏松影响身高潜在因素。
二、充足睡眠
生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，儿童每天需保证10-14小时睡眠时间，青少年需8-10小时。睡眠不足会抑制生长激素分泌，阻碍身高增长。例如，儿童睡眠中生长激素分泌量多于清醒时，良好睡眠周期可让身体更好进行生长发育相关生理过程，不同年龄段有对应睡眠时长要求，应依自身年龄调整睡眠时长以保障生长激素正常分泌。
三、适量运动
有氧运动如跳绳、篮球、游泳等可刺激骨骼生长板，促进身高增长。运动能促进血液循环，为骨骼输送更多营养物质，还能刺激生长激素分泌。建议儿童青少年每天进行30分钟以上中等强度运动，且需长期坚持。不同运动对骨骼刺激部位有别，如跳绳主刺激下肢骨骼，篮球对全身骨骼有一定刺激作用，可选择适合自身的运动方式并持续坚持。
四、保持良好姿势
不良姿势（如驼背、含胸等）会影响身高正常发育。保持正确站姿与坐姿可使脊柱处于正常生理曲度，避免脊柱侧弯等问题，从而保障身体正常生长。儿童学习与日常生活中要留意保持正确姿势，家长需及时纠正孩子不良姿势习惯，因长期不良姿势会压缩脊柱间隙，影响身高潜在增长空间。
