增高可通过合理饮食保证均衡营养摄入、充足睡眠让生长激素旺盛分泌、适量进行纵向运动刺激骨骼生长，目前无确切安全增高药且部分含不明成分有健康风险，疾病导致身高问题需专业医生针对原发病诊疗，儿童青少年应靠健康生活方式促自然生长怀疑异常及时就医，成年人骨骺线闭合身高基本定型应维持健康生活方式而非寄希望增高药。
一、非药物性增高方式及科学依据
1.合理饮食：保证均衡营养摄入是增高的基础。富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉等是身体细胞修复与生长的重要原料，每100克牛奶约含3克蛋白质，能为骨骼肌肉生长提供物质基础；钙是骨骼的主要组成成分，每日应摄入足够钙，例如每100克虾皮含钙约991毫克，可通过合理搭配获取；维生素D能促进钙的吸收，人体可通过晒太阳合成部分维生素D，日常也可从深海鱼、蛋黄等食物中摄取。
2.充足睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，青少年时期建议保证7-9小时甚至更长时间的高质量睡眠。研究表明，睡眠不足会影响生长激素分泌，从而阻碍身高增长，例如长期熬夜的青少年相较于规律作息者，身高增长可能受到一定抑制。
3.适量运动：选择纵向性的运动，如跳绳、篮球、游泳等。以跳绳为例，跳绳时的弹跳动作能对骨骼产生良性刺激，促进骨骼生长板活跃，有研究显示坚持规律跳绳的儿童在一定时期内身高增长速度可能快于不运动的儿童；篮球运动中的跳跃、伸展等动作也有助于骨骼拉伸与生长。
二、关于所谓“增高药”的误区
目前并没有被科学严格证实效果确切且安全的单一“增高药”。一些宣称有增高功效的产品可能添加了不明确成分，不仅可能无法达到增高效果，还可能带来健康风险，如影响内分泌系统平衡、导致肝肾功能损害等。对于因疾病因素（如生长激素缺乏症等）导致的身高问题，需由专业医生评估后，针对原发病进行规范诊疗，而非依赖未经科学验证的“增高药”。
三、特殊人群增高注意事项
1.儿童青少年：儿童正处于生长发育关键期，不应随意尝试未经科学验证的增高药，应通过上述健康生活方式促进自然生长。若怀疑存在生长发育异常，如身高明显低于同龄人正常范围，需及时就医，由医生通过检查（如骨龄检测、生长激素水平测定等）明确原因后进行正规干预，避免自行滥用所谓增高产品。
2.成年人：通常成年人骨骺线已闭合，身高基本定型，此时应注重保持健康生活方式维持身体状态，而非寄希望于增高药，因为骨骺线闭合后骨骼不再有纵向生长空间，任何药物都无法改变这一生理事实。
