改变咀嚼习惯需减少硬物咀嚼并纠正单侧咀嚼，面部按摩可轻柔按摩咬合肌部位促进血液循环放松肌肉，医疗美容手段有肉毒素注射（儿童不建议成人要正规操作）和手术治疗（风险大成人充分了解后选择专业机构），保持良好生活习惯要减轻压力保证充足睡眠以减少咬合肌过度使用等情况。
一、改变咀嚼习惯
1.减少硬物咀嚼：长期咀嚼硬物会使咬合肌过度发达，比如经常嚼槟榔等，应尽量避免。因为槟榔纤维粗糙，咀嚼时咬合肌需要更大力量和更频繁运动，久而久之导致肌肉肥大。对于儿童来说，要避免让他们经常吃需要大力咀嚼的食物，如硬糖等，防止咬合肌异常发育；成年人则要注意调整饮食结构，选择较软、易咀嚼的食物。
2.纠正单侧咀嚼：单侧咀嚼会造成单侧咬合肌过度使用而发达，两侧不对称。无论是儿童还是成年人，都应注意用两侧牙齿交替咀嚼。儿童如果有单侧咀嚼习惯，可能是因为一侧牙齿有不适，要及时检查口腔健康状况并纠正；成年人若因工作等原因养成单侧咀嚼习惯，需刻意提醒自己双侧交替咀嚼。
二、面部按摩
1.轻柔按摩方法：每天可以用手指轻轻按摩咬合肌部位，从下颌角开始，向上沿着咬合肌方向缓慢按摩，每次按摩10-15分钟左右。按摩时力度要适中，以感到轻微酸胀但不疼痛为宜。儿童进行面部按摩时，家长要注意控制力度，避免过重刺激咬合肌；成年人按摩时可根据自身耐受程度调整力度。按摩可以促进局部血液循环，一定程度上帮助放松咬合肌，长期坚持可能会使肌肉逐渐放松变小。
三、医疗美容手段
1.肉毒素注射：肉毒素可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的咬合肌松弛萎缩。但肉毒素注射有一定风险和注意事项，儿童不建议使用，因为其身体发育尚未完全，肉毒素可能对其产生未知影响；成年人在考虑肉毒素注射时，要选择正规医疗机构和有资质的医生操作，注射后要注意观察是否有不良反应，如局部肿胀、咀嚼无力等情况，一般效果可维持3-6个月，需要多次注射维持效果。
2.手术治疗：如果是因咬肌肥大严重影响外观且其他方法无效时，可考虑手术治疗，如咬肌部分切除术等，但手术风险相对较大，儿童一般不适合手术干预，成年人在决定手术前要充分了解手术风险、术后恢复等情况，并且要选择专业的整形机构和医生进行评估和操作。
四、保持良好生活习惯
1.减轻压力：长期精神压力大可能会导致不自觉地咬紧牙关，使咬合肌处于紧张状态。无论是儿童还是成年人，都要注意缓解压力，儿童可以通过玩耍、参加轻松的活动来减压；成年人可以通过运动、冥想、与他人交流等方式缓解压力，放松身心，从而减少咬合肌因紧张而过度使用的情况。
2.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的正常代谢和肌肉的恢复等。儿童需要保证充足的睡眠时间，一般年龄越小睡眠时间要求越长，如婴儿需要12-16小时左右，幼儿也需要11-14小时等，良好的睡眠有助于咬合肌正常的新陈代谢和放松；成年人每天也要保证7-8小时的高质量睡眠，让咬合肌在睡眠中得到充分休息。
