孕妇可以吃深绿色蔬菜、新鲜水果、谷物坚果、动物肝脏等补充叶酸。
1、深绿色蔬菜
多吃菠菜、西兰花、芥蓝、油麦菜、芦笋等深绿色蔬菜，这类蔬菜富含天然叶酸，烹饪时尽量快炒或焯水，减少叶酸的流失，保证营养吸收。
2、新鲜水果
适量吃草莓、樱桃、猕猴桃、橙子、柚子等水果，不仅能补充叶酸，还能补充维生素C，维生素C能促进叶酸的吸收，提升补充效果。
3、谷物坚果
吃全麦面包、糙米、燕麦、核桃、杏仁、松子等谷物和坚果，这类食物中叶酸含量较高，可作为加餐食用，同时补充膳食纤维和优质脂肪。
4、动物肝脏
适量吃猪肝、鸡肝、牛肝等动物肝脏，肝脏是叶酸的优质来源，还富含铁元素，既能补叶酸又能预防孕期贫血，每周食用2-3次即可。
若孕妇叶酸缺乏严重，或有神经管畸形胎儿生育史，要尽快就医。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
阅读全文
