眼睛疲劳过度的缓解方法为调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、药物治疗等。
1.调整用眼习惯
每用眼20-30分钟，建议远眺6米外物体20秒，减少连续近距离用眼时间。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15度。避免在昏暗或强光环境下用眼，夜间使用电子设备时开启护眼模式。阅读时保持书本与眼睛30厘米距离，坐姿端正不躺卧。
2.热敷冷敷
热敷可促进睑板腺分泌，改善干眼症状。用40-45℃温热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次。冷敷适用于充血性疲劳，用冷藏后的湿毛巾敷眼3-5分钟。冷热交替可增强效果，先用热敷3分钟再用冷敷1分钟，循环2-3次。注意温度不宜过高或过低，避免烫伤或冻伤。
3.眼部按摩
闭眼后用指腹轻按睛明穴、攒竹穴、太阳穴等穴位，每个穴位按压5秒重复3-5次。做眼球转动训练，上下左右各转动10次，再顺时针逆时针各转5圈。拇指从内向外轻刮上眼眶20次，可配合眼霜减少摩擦。按摩前清洁双手，力度适中避免压迫眼球。
4.药物治疗
玻璃酸钠滴眼液等，可补充泪液，缓解干涩症状；聚乙烯醇滴眼液等能形成保护膜减少蒸发。但是药物需遵医嘱进行合理的使用。
