跳完绳小腿疼通常是由于乳酸堆积或肌肉微损伤引起，可通过休息、拉伸、冷敷等方式缓解，严重时需就医。
1.乳酸堆积型疼痛：运动后12-48小时内出现，肌肉酸胀无力。建议运动后30分钟内进行5-10分钟的拉伸，重点拉伸小腿三头肌，每次拉伸保持30秒以上，重复2-3组。
2.肌肉微损伤型疼痛：运动后立即或1-2天内出现，局部有压痛感。急性期（48小时内）采用冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻炎症反应。
3.运动过度型疼痛：伴随肌肉僵硬、活动受限。需暂停运动，改为低强度有氧运动（如散步），促进血液循环，加速恢复。
4.柔韧性不足型疼痛：肌肉紧张度高，拉伸后疼痛明显。日常可进行泡沫轴放松，重点放松小腿肌肉，每次10-15分钟，每周3-4次。
特殊人群建议：老年人应控制运动强度，避免突然增加运动量；儿童青少年运动前需充分热身，每次跳绳时间不超过20分钟，中间穿插休息。如疼痛持续超过一周或伴随肿胀、麻木，应及时就医检查。
