刚生完孩子的产妇饮食需兼顾营养补充与产后恢复，建议产后1~2天以清淡流质食物为主，后续逐步增加优质蛋白、铁元素及膳食纤维摄入，避免辛辣刺激食物。
一、产后初期（1~2天）
需选择易消化的流质或半流质食物，如小米粥、蔬菜汤、蒸蛋羹，帮助缓解产后胃肠功能减弱，同时补充水分，预防便秘。
二、产后恢复期（3天~4周）
- 优质蛋白质：多摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，促进伤口愈合及乳汁生成。
- 高铁食物：动物肝脏、菠菜、黑木耳等，预防产后贫血。
- 新鲜蔬果：补充维生素C与膳食纤维，增强免疫力并改善肠道功能。
三、特殊情况注意
- 乳糖不耐受产妇：避免过量乳制品，可用发酵乳替代。
- 过敏体质产妇：减少易致敏食物如海鲜、芒果等摄入。
- 肥胖或妊娠期糖尿病产妇：需控制总热量，优先选择低GI食物。
四、饮食搭配原则
每日饮食应包含主食、蛋白质类、蔬菜、适量水果及健康脂肪，遵循少食多餐原则，细嚼慢咽，保持饮食均衡。
