年轻人久站后腰疼多因腰肌劳损，长期站立使腰部肌肉持续紧张，引发无菌性炎症。若疼痛持续超1周或伴随活动受限，需警惕腰椎间盘问题。
久站姿势不当引发的腰肌劳损：站立时重心偏向单侧、腰部未自然挺直，会导致腰方肌、竖脊肌过度牵拉。研究显示，维持错误站姿30分钟以上，腰部肌肉疲劳度增加40%。
缺乏运动与肌肉耐力不足：久坐少动人群腰背肌力量薄弱，站立时难以支撑身体负荷。每周规律进行核心肌群训练（如平板支撑）可降低劳损风险35%。
鞋子与环境因素影响：穿高跟鞋或硬底鞋久站，地面反作用力会加重腰部冲击。建议选择缓冲性好的运动鞋，站立环境避免长期硬地面。
特殊人群注意事项：青少年处于骨骼发育阶段，久站易导致脊柱侧弯；孕期女性因重心前移，腰部负荷增加，需每站立1小时变换姿势。
缓解与预防措施：站立时交替变换重心，每20分钟活动腰部；睡前热敷腰部15分钟，配合轻柔拉伸可促进血液循环；疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需遵医嘱。
