颈部后部疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退变或姿势不良引起，多数情况下通过短期休息和适度活动可缓解，但若持续超过两周或伴随神经症状需就医。
肌肉劳损性颈部疼痛：长时间伏案工作、低头看手机等不良姿势是主要诱因，表现为颈部僵硬、酸痛，活动受限。日常需定时起身活动，避免长时间保持同一姿势，可通过热敷缓解肌肉紧张。
颈椎退变性颈部疼痛：多见于中老年人，与颈椎骨质增生、椎间盘退变有关，常伴随手臂麻木、头晕等症状。需避免剧烈运动，选择高度合适的枕头，必要时在医生指导下进行物理治疗。
创伤性颈部疼痛：如突然转头、撞击等外力导致，可能伴随颈部活动受限、局部肿胀。受伤后应立即停止活动，冷敷减轻肿胀，24小时后可热敷，并尽快就医排查是否有骨折或韧带损伤。
特殊人群注意事项：儿童青少年需避免长时间低头使用电子设备，保持正确坐姿；孕妇因体重增加和激素变化，易出现颈部不适，可通过轻柔按摩缓解；老年人若疼痛频繁发作，应定期检查颈椎，预防骨质疏松性骨折。
