不打呼噜的关键在于明确原因并针对性干预：若因肥胖、睡姿或饮酒等生活方式因素引起，通过调整习惯、减重、侧卧等可改善；若为腺样体肥大、鼻中隔偏曲等结构性问题，需医疗评估；儿童需警惕扁桃体肿大等发育问题。
肥胖人群：体重指数（BMI）≥28者，减重5%-10%可显著降低气道阻塞风险。建议每日热量缺口300-500千卡，优先选择低GI食物与规律运动。
睡姿不当者：避免仰卧，采用侧卧睡姿（可在背部放置枕头固定），枕头高度以保持颈椎中立位为宜（成人约一拳高）。
饮酒或吸烟人群：睡前4小时内避免摄入酒精，戒烟2周以上可使打鼾频率下降40%。
儿童群体：若打鼾伴随张口呼吸、发育迟缓，需排查腺样体/扁桃体肥大，6岁以上可考虑专科评估，不建议自行用药。
结构性异常者：鼻中隔偏曲、鼻息肉等需耳鼻喉科就诊，通过手术或无创矫正器改善通气，药物仅缓解急性炎症水肿。
核心原则：优先非药物干预，特殊人群需个体化方案，持续改善3个月无效者建议医疗检查。
