产后运动减肥需依据恢复情况，自然分娩者通常在产后6周（42天）恶露干净后可开始温和运动，如凯格尔运动、散步；剖宫产者建议延迟至产后3个月，经医生评估伤口愈合良好后再逐步增加运动强度。
自然分娩无并发症者，产后42天复查确认身体恢复良好，可从低强度有氧运动（如每日20分钟散步）和盆底肌训练开始，每周3次，每次10-15分钟，逐步增加至30分钟。
剖宫产术后伤口未完全愈合前（通常3个月内），避免跳跃、腹部发力动作，可先进行呼吸训练和肢体活动，3个月后根据医生评估，结合伤口恢复情况，选择快走、产后瑜伽等运动。
产后肥胖合并妊娠糖尿病、高血压者，需在医生指导下制定个性化方案，优先选择低冲击运动，如水中漫步、静态自行车，运动前后监测血糖，避免空腹或饱腹时运动。
特殊人群如高龄产妇、多胎生育者，建议延长恢复期至产后3-6个月，初期仅进行基础呼吸训练和轻柔拉伸，待身体适应后再逐步过渡到中等强度运动，过程中注意心率监测，避免过度疲劳。
