脚扭伤肿后，应遵循“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内冰敷减轻肿胀，避免负重，若疼痛剧烈或活动受限需及时就医排查骨折。
轻度扭伤（仅轻微压痛，可勉强行走）：立即停止活动，抬高患肢至心脏水平，48小时内每2小时冰敷15分钟，可外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶）缓解疼痛，避免过早热敷或按摩。
中度扭伤（明显肿胀，行走困难）：除RICE原则外，可穿戴弹性绷带适度加压包扎（避免过紧影响血液循环），必要时使用医用护踝固定关节，24小时后可改用温敷促进消肿，期间避免运动。
重度扭伤（剧痛、畸形、无法站立）：需立即就医，通过影像学检查排除骨折或韧带撕裂，可能需石膏固定或手术治疗，恢复期需遵医嘱进行康复训练，避免遗留关节不稳。
特殊人群提示：儿童骨骼发育未成熟，扭伤后需更谨慎，建议24小时内就医；老年人因骨质疏松，轻微扭伤也可能骨折，应尽早检查；孕妇因体重增加和激素变化，更易扭伤，需避免剧烈活动，必要时使用孕妇专用护具。
