每天早上睡醒后背部酸痛可能与睡眠姿势不当、床垫不合适或潜在健康问题有关，多数情况下通过调整生活习惯可改善。
睡眠姿势与床垫问题：仰卧时腰部缺乏支撑或侧卧时脊柱扭曲，可能导致肌肉紧张。记忆棉或中等硬度床垫能维持脊柱自然曲度，避免下陷或过硬。
肌肉劳损与炎症：长期伏案工作或缺乏运动会使背部肌肉慢性紧张，夜间血液循环减慢致代谢废物堆积。晨起活动后酸痛缓解可能提示肌肉劳损，持续疼痛需排查肌筋膜炎。
脊柱与关节问题：腰椎间盘退变或小关节紊乱可能引发晨起僵硬，尤其常见于长期久坐人群。骨质疏松患者因骨密度下降，椎体微骨折愈合缓慢也会加重晨间疼痛。
特殊人群注意事项：孕妇因腹部重量增加改变重心，易引发腰椎压力；老年人关节退变及肌肉萎缩会降低脊柱稳定性，需避免睡过软床并适度进行腰背肌训练。
改善建议：睡前1小时避免使用电子设备，选择高度合适的枕头维持颈椎中立位，起床后进行5-10分钟温和伸展运动，若症状持续两周以上建议到医疗机构进一步检查。
