治疗腰疼的瑜伽动作需根据病因和阶段选择，急性期（疼痛剧烈时）以温和放松动作为主，慢性期（疼痛缓解后）可结合核心强化训练。以下是分类详述：
一、急性期（疼痛48小时内或术后恢复期）
猫牛式（四足跪姿交替拱背塌腰）：缓解腰部僵硬，每次5-8组，每组2次呼吸，动作缓慢无疼痛。
二、慢性期（疼痛持续2周以上或康复期）
桥式（仰卧屈膝抬臀）：增强臀肌与腰背支撑力，每组10-15次，避免腰部过度后伸。
三、久坐/办公族专项
坐姿扭转（坐椅上双手扶椅背缓慢旋转躯干）：改善腰椎旋转功能，每侧保持15秒，每日3组。
四、特殊人群注意事项
孕妇：避免腹部受压动作，如猫牛式改为靠墙站立侧屈；老年人：选择靠墙辅助的简化版动作，如坐姿抬腿。
五、禁忌与安全提示
避免"小燕飞"等过度后伸动作；疼痛加重时立即停止并咨询专业医师；初次练习建议在康复师指导下进行。
所有动作需在无痛范围内完成，循序渐进增加强度，配合热敷（急性期后）或冷敷（急性期）效果更佳。
