睡久了腰酸背痛可能是因睡眠时长超出身体耐受阈值，或睡眠姿势不当、床垫不合适等导致肌肉持续紧张、血液循环不畅及脊柱压力增加。
睡眠时长过长：成年人每日睡眠7~9小时为宜，超过10小时会使肌肉长期松弛后突然紧张，增加腰背部负担。老年人因肌肉力量衰退，更易出现酸痛。
睡眠姿势不良：仰卧时腰部缺乏支撑易塌陷，侧卧时双腿长度差异会导致脊柱侧弯。长期保持同一姿势，肌肉持续牵拉引发僵硬感，尤其睡姿扭曲者风险更高。
床垫不合适：过软床垫使脊柱过度下陷，过硬床垫无法贴合身体曲线。中等硬度床垫可维持脊柱自然生理曲度，避免腰背部肌肉代偿性紧张。
特殊人群注意：孕妇因腹部增重，久卧易引发腰背部压力不均；青少年处于骨骼发育期，睡眠姿势不当可能影响脊柱发育。此类人群建议选择分区支撑床垫，每2小时调整睡姿。
改善建议：控制睡眠时长，保持7~9小时；选择贴合脊柱曲线的床垫；避免久卧同一姿势，每30分钟翻身一次；睡前可进行10分钟轻柔腰背拉伸，增强肌肉弹性。
