女人晚上睡觉小腿酸胀，可通过调整生活习惯、适度运动、局部护理及针对性治疗改善，多数与血液循环或肌肉疲劳相关。
- 生理性因素（如疲劳、久坐）：避免久坐久站，睡前1小时温水泡脚（水温38~42℃），抬高双腿促进静脉回流，白天适度散步或瑜伽拉伸小腿肌肉。
- 病理性因素（如静脉曲张、腰椎问题）：静脉曲张患者可穿医用弹力袜，避免夜间长时间侧卧压迫一侧肢体；腰椎间盘突出者建议睡硬板床，晨起后可轻柔按摩腰部及小腿。
- 营养缺乏（如缺钙、维生素D）：日常饮食增加钙（牛奶、豆制品）和维生素D（鱼类、蛋黄）摄入，必要时在医生指导下补充钙剂，避免过量补钙引发结石。
- 特殊人群注意事项：孕妇睡前可做简单抬腿动作，避免仰卧；更年期女性若伴随潮热盗汗，可适量补充大豆异黄酮（需咨询医生）；老年女性建议定期检查骨密度，预防骨质疏松。
- 就医提示：若酸胀持续超过2周、伴随红肿发热或麻木，需及时就诊，排查深静脉血栓、糖尿病神经病变等严重疾病。
