脖子扭到筋多数情况下可自行恢复，轻度拉伤通常1~2周缓解，严重者可能需数周甚至更久。恢复期间需注意休息与适当护理，避免二次损伤。
轻度拉伤（肌肉轻微痉挛或韧带轻度扭伤）：这类情况通常1~2周内可自行恢复。日常可通过冷敷（急性期）、热敷（恢复期）缓解不适，避免剧烈活动，多数人无需特殊治疗即可好转。
中度拉伤（肌肉纤维部分撕裂或韧带中度损伤）：恢复时间约2~4周。期间需适当制动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，同时配合轻柔拉伸与物理治疗促进恢复。
重度拉伤（肌肉严重撕裂或韧带断裂）：可能需3~6周甚至更长时间恢复，且可能遗留慢性疼痛。此类情况需及时就医，可能需要专业康复治疗或手术干预，切勿自行处理。
特殊人群注意事项：老年人或骨质疏松患者恢复较慢，需格外注意避免摔倒或再次扭伤；儿童颈部肌肉力量较弱，轻微扭伤也可能导致严重后果，建议及时就医；孕妇因身体重心变化，颈部负担加重，出现扭伤应优先咨询医生，避免盲目用药。
